“Menopoz bir hastalık değil; kadın bedeninin doğaya yeniden ayarlandığı bir evredir.”
Bu dönem, doğurganlığın bitişi değil, bilgeliğin başlangıcıdır.Çevremdeki bir çok kadının bu durumla nasıl başa çıkacağı konusunda sınırlı bir bilgi edindiklerini deneyimliyorum. Umarım bu yazı bu dönemi daha rahat atlatmanıza rehberlik eder.Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre bugün dünyada yaklaşık 1 milyar kadın menopoz veya postmenopoz döneminde yaşıyor.2030 yılına gelindiğinde bu sayının 1,2 milyara ulaşması bekleniyor.Yani bu dönüşüm, sadece bireysel değil — artık küresel bir kadın sağlığı konusu.Bedenin Sesi Değişirken…Menopozla birlikte östrojen ve progesteron seviyeleri azalıyor.Bu değişim, yalnızca hormonları değil; ruh halini, uyku düzenini, kalp ritmini ve beyin kimyasını da etkiliyor.Kimi kadın bu süreci “sıcak basması ve uykusuzluk” olarak deneyimlerken,kimisi için bu dönem “kendini yeniden tanıma ve sakinleşme fırsatı” oluyor.Bilim diyor ki;-Düzenli nefes egzersizleri, sıcak basmalarını %50’ye kadar azaltabiliyor.-Diyafram nefesi, vagus sinirini aktive ederek kalp ritmini yavaşlatıyor ve stres hormonlarını dengeliyor.-Mindfulness rutinleri, beynin sakinleşme merkezi olan alfa dalgalarını artırıyor.Rutinler Değişimi Dengeye DönüştürürMenopoz sürecinde rutinler, bedenin yeni dengesini bulmasına yardımcı olur.Küçük ama düzenli adımlar , tıpkı doğanın ritmi gibi büyük farklar yaratır. Kybele Wellbeing App ile bu rutinleri yaratabilir kendine hatırlatmalar yapabilirsin. Özellikle nefes ve meditasyon çalışmaları tam sana göre. Sabah: Güne Yumuşak Başla
4-7-8 nefes egzersizi (4 sn al, 7 sn tut, 8 sn ver)Limonlu su ve kısa yürüyüş“Morning Balance” meditasyonu (7 dk)
3 dakikalık diyafram nefesi10 dakikalık farkındalık yürüyüşüAdaçayı veya melisa çayı eşliğinde “mini nefes molası”
Elif Karakuş